[...] od razu na siłownię itp bo nie mam jeszcze na to kondycji więc małymi kroczkami jeszcze kilka miesięcy temu samo wyjście do sklepu było dla mnie wyzwaniem zauważyłem że w opasce jest PAI które powinno się utrzymywać na poziomie powyżej 100pkt ale obecnie nie jestem w stanie przekroczyć 70-80pkt co polecacie, jakie ćwiczenia w domu na początek?
Czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? Może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu sprawiając, że będzie musiała ona zachodzić od nowa też w przypadku głównych ćwiczeń i lepiej to zrobić [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasow. Wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. Myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po [...]
[...] ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu ale nic to nie zmieniło. Ostatnio zostawiła mnie też dziewczyna. [...]
[...] 62 kg). Zauważyłem także u siebie dużo słabszą siłę fizyczną względem rówieśników. Chciałbym przynajmniej trochę uwydatnić mięśnie brzucha. Od razu oświadczam, że nigdy nie byłem na siłowni i na razie nie mam dostępu do niej jak i do różnych sprzętów typu sztangielki. Ma ktoś jakieś porady, ćwiczenia, które mógłbym wprowadzić w życie?
Witam mam pytanie Chodze na silownie Jakis czas temu po robieniu brzuszkow bolal mnie brzuch po lewej stronie na dole bolalo mnie przy kazdym wysileniu nawet gdy np. kaszlałem,smiałem się, robilem jakis skłon Przestalem robic przez jakis miesiac brzuszki i powoli zaczynalem znow normalnie cwiczyc Wczoraj mialem trening i robilem brzuszki i [...]
[...] a mianowicie - poprawienie wyglądu klatki piersiowej (nadwaga) i niestety, ale piersi straciły na kształcie przez tą nadwagę i tłuszcz. Jak się za to zabrać... dodam, że mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia musiałby być najmniej obciążające na kręgosłup. Jeżeli potrzebne jakieś szczegóły, albo bardziej opisać pewne aspekty chętnie to zrobię.
[...] ryż i pierś kurczaka, a na kolację jem co popadnie. Więc chciałbym jakieś rady odnośnie diety, co mogę jeszcze jeść (dodam, że mieszkam sam i nie mam czasu na jakieś wielkie przygotowania) jakie ćwiczenia robić (interesuję mnie rozbudowanie masy mięśniowej) oraz jakie odżywki mogę jeszcze brać razem z kreatyną i bcaa i co kupić jak skończę cykl
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]
[...] 15%bf, od września chodzę na siłownię i ćwiczę właśnie treningami push pull legs, wcześniej miałem 10 miesięczny staż pod kątem kalisteniki, jednakże wykonywałem jedynie ćwiczenia bazowe tj. Podciągnięcia, pompki, dipy, itp. na siłowni używałem planu treningowego który sobie sam ułożyłem i od tamtej chwili zyskałem sporo masy mięśniowej, [...]
[...] leciałem w dół walcząc/ciągnąć w górę bicepsami. Ogólnie mój staż jest na zerowym poziomie i nie planuję jeszcze drążka, ale zastanawiam się czy jest sens dawać jakieś ćwiczenia po, aby trochę mentalnie się do niego przygotować na przyszłe plany: Pon-śr-pt Przysiad klasyczny 3x 12 MC 3x 12 Wyciskanie klasyczne 3x 12 Rozciąganie: 5 mostków [...]
[...] to jakaś czarna magia dla mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak zacząć takie ćwiczenia, żeby sobie nie zaszkodzić i nie zepsuć maszyn %-) Inna kwestia, że nie chcę wyjść na głupka jak już tam pójdę i nie będę wiedziała co ze sobą zrobić i jak sie z [...]
[...] objętości, z upływem masy myśle nad dodaniem do Lower A 3 seri Lying Leg Curl a do Lower B 3 seri Leg Extension którego w tej chwili w ogóle nie wykonuje. Na fioletowo oznaczone ćwiczenia wykonywane w super seriach (zazwyczaj jest to bardziej na zmianę z krótkimi 30-60 sek przerwami) /SFD/2023/6/18/04ff5a3cd1904e28bcb45cc1c69fc1c3.jpg
Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak [...]
[...] Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na podstawowych ćwiczeniach (tak jak jest to opisane w temacie "Pierwszy rok treningów"). Dodam że zawsze moje treningi na siłowni kończyły się stagnacją przy stosunkowo niedużych ciężarach [...]
[...] siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch troche na dzikusa, jak mam czas :/ [...]
Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]
[...] ławce płaskiej x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Wyciskanie francuskie x3 6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, przerwy między seriami 30-60 sekund. Co można zmienić aby go poprawić? Czy ćwiczenia i ich ilość są prawidłowo dobrane? Zmieniony przez - Bartek220555 w dniu 2023-07-15 23:49:44
[...] początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. Zacząłem każde ćwiczenie z zaniżonego ciężaru i dodaje co tydzień do każdego ćwiczenia 2,5 kg, robiąc w serii po jakieś 8 powtórzeń. Co robić gdy w danym ćwiczeniu nie daje już rady dodawać ciężaru? przykładowo dochodzę w wyciskaniu na klatkę do 80 kg [...]
